PÅ GO`FOT MED FØTTENE

Har du noen gang tenkt på hvor viktig det er å ha friske føtter?



De fleste av oss tilbringer mesteparten av våre våkne timer hver dag på sine føtter. Faktisk er vår livskvalitet i stor grad påvirket av tilstanden til våre føtter. Vi trenger våre føtter til å ta del i de fleste av våre daglige aktiviteter - fotturer eller kjøring til og fra arbeid, vandring rundt i huset, utendørsaktiviteter og på «shopping-turer». Selv når vi sitter, er det fortsatt viktig å ta vare på våre føtter.

Hver fot har 26 bein. Så, begge føttene sammen står for om lag 25% av alle bein vi har i kroppen vår. Alle disse er understøttet av sener og muskler. Når et ben, leddbånd, og muskel blir skadet eller det er en feiljustering i foten, påvirkes hele kroppen.

Når vi har smerter i foten, begynner vi vanligvis å gå annerledes for å kompensere for det. Dette setter trykk og belastning på andre deler av kroppen, noe som skaper en kjedereaksjon av skjevinnstillinger i hele kroppen.

Noen av problemene som kan være forårsaket av problemer og feiljusterte føtter i første omgang er:

Ryggsmerte
Knesmerter etc

Smerter i disse områdene kan i sin tur føre til andre problemer i kroppen. Ikke bare fysisk, men det kan over lengre tid påvirker også det emosjonelle og indre organer. Så, det viktig at vi tar vare på våre føtter.

Akkurat som det er viktig å trene og strekke andre muskler i kroppen, er det like viktig å trene og strekke muskler og leddbånd i føttene våre. Når disse blir sterkere, resulterer det i bedre balanse, bevegelighet og bedre fleksibilitet, og med basik fotkrem får du en god krem til foten som er laget for å kunne gi føttene den pleie de sårt trenger etter en slitsom arbeidsdag. Fotterapeuter anbefaler daglig bruk av mykgjørende krem foruten jevnlig stell for å forebygge problemer.

Her er 5 enkle øvelser for sunnere føtter

Før du utfører øvelsene, er det viktig å huske på noen fakta:

Du bør ikke føle smerte under en øvelse. Hvis du opplever smerte, enten vær mer skånsom eller stopp øvelsen helt.
Brå bevegelser under trening kan føre til mer skade.
Ikke hold pusten mens du trener, men fortsette å puste regelmessig.
Her er noen øvelser du kan gjøre selv regelmessig for å holde føttene friske og i god form.

1. Ball rulling



Hensikten med ballrulling er å arbeide med musklene på den innerste siden av føttene. For å gjøre dette trenger du en liten ball, for eksempel en tennis eller golf ball.

Hvordan gjøre øvelsen:

Sitt på en stol og plasser ballen under sålen av foten din.
Forsiktig rull ballen under buen av foten med frem og tilbake bevegelser mellom hælen og tærne. Arbeid også i noen milde sirkulære bevegelser.
Gjør dette i ca 2 minutter, deretter bytt til den andre foten.

Dette kan utføres daglig.

Fordelen til føttene

Dette styrker musklene og kan bidra til å forebygge skader og forbedre stabiliteten. Denne øvelsen kan også lindre smerter hvis du opplever dette på den ene eller andre foten.

2. Håndkle strekk



Hensikten med håndkle strekningen er å strekke leggmuskelen på baksiden av benet og styrke ankelen. Denne øvelsen er viktig hvis du lider av  en skade på leggmuskelen eller ankelen.

Til denne øvelsen trenger du et håndkle.

Hvordan gjøre øvelsen:

Sitt på gulvet med begge bena rett ut foran deg.
Hold i begge ender av håndkle og sløyfe den rundt en fot.
Hold benet rett og trekk håndkle forsiktig mot deg.
Hold i 30 sekunder, slapp av i 3 sekunder, og deretter gjenta.
Gjør dette 10 ganger for hvert ben
Denne øvelsen kan utføres daglig.

Fordeler til føttene

Det er viktig at muskler på det nedre ben er sterke, fordi disse vil holde ankelleddet stabilt. Dette kan forebygge skader og lindre fot og ankel smerter.

3. Ankelstrekk bevegelser



Formålet med ankelstrekk bevegelse er å styrke ankelen og musklene i føttene og leggene. Det fungerer også på toppen av foten din. Dette kan bidra til å redusere eventuell stivhet eller hevelse i ankelen.

Til denne øvelsen trenger du ingen spesielle utstyr.

Hvordan gjøre øvelsen:

Sitt på en stol eller på enden av en seng slik at føttene ikke berører gulvet.
Pek med tå-tuppen mot gulvet og bruk foten til å skrive hver bokstav i alfabetet.
For at øvelsen skal være effektiv, er det viktig å ikke flytte på beinet, men bare bruke foten og ankelen for å "skrive" bokstavene.

Dette kan utføres daglig.

Fordeler til føttene

Dette bidrar til å holde anklene sterke, slik at din gangart (når du går) ikke påvirkes. Denne øvelsen bidrar også til å forebygge skader på føtter eller ankler på grunn av svekkede muskler. Hvis du har noen skade, kan det bidra til å gjenopprette mobilitet til føttene.

4. Plukk opp klinkekuler



Formålet med å plukke opp klinkekuler er å strekke og styrke musklene rundt ankelen. Dette er også en god øvelse for å få tærne bevegelige og øke generell mobilitet i føttene.

Til denne øvelsen trenger du ca 20 klinkekuler eller små baller.

Hvordan gjøre øvelsen:

Sitt på en stol med begge føttene flatt på gulvet.
Sett 20 kuler og en kopp foran deg.
Bruk tærne til å plukke opp en kule om gangen og plassere dem i koppen.
Gjør dette til du har plukket alle kulene (10 kuler for hver fot).
Dette kan utføres daglig. Bare husk å ikke ha klinkekulene for langt unna føttene. Du ønsker vel ikke å falle av stolen?

Fordeler til føttene

Denne øvelsen er bra for å hindre hæl smerter og stivhet i føttene. Det vil holde føttene og tærne fleksible. Liker du å danse og løpe er denne øvelsen veldig gunstig!

5. Håndkle krølling



Hensikten med håndkle krølling er lik klinkekule oppgaven. Det er godt å styrke ankelen og de tilkoblede muskler. Det vil holde føttene fleksible.

Til denne øvelsen trenger du et håndkle.

Hvordan gjøre øvelsen:

Sitt på en stol med begge føttene flatt på bakken.
Plasser håndkle foran deg og hvil begge føttene på håndkle.
Ved hjelp av tærne, ta tak i håndkle og krøll det mot deg. Håndkleet skal krølle seg ved hver bevegelse. Bruk alle tærne, inkludert lille tå.
Deretter bruker tærne til å rette ut krøllene fra håndkle igjen.
Slapp av og gjenta 5 ganger.
Dette kan utføres daglig.

Fordeler til føttene

Dette forbedrer fleksibilitet i føttene, og det kan bidra til å forhindre hæl smerter og stivhet. Det er en god øvelse for tærne så vel fordi våre tær er avgjørende for riktig balanse.